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10分钟局部健美操 速效燃脂 从头瘦到脚
本文来源: 39健康网 2017-04-07 11:21:26 编辑: 戴艳
局部健美操能照顾到身体的各个部位,充分燃烧脂肪,实现精准瘦身。

天气越来越热,各种短裙吊带开始大行其道。为自己的身材感到气馁?别着急,小编教你趣味绳索健美操+丰胸翘臀健美操,让你瘦腰瘦腿瘦手臂,每天只需要锻炼10分钟,就能充分燃烧脂肪,让你从头瘦到脚,塑造完美迷人好身材,胸部up up,臀部翘翘,S型好曲线练出来!

◆趣味绳索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂,只需10分钟!

Step1 金鸡独立:瘦大腿

将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端;站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上,双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。

瘦身功效:减去大腿部多余的脂肪,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

Step2 收腰挺胸:瘦腰部

双脚分开站立,与肩同宽;将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动,将整个上半身尽力向左转动,收腰挺胸,保持姿势5秒钟。换边进行,然后重复5组。

瘦身功效:塑造性感的腰部线条,减去手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。

Step3 侧卧抬腿:瘦手臂

侧卧在地板上,双腿弯曲;上半身抬离地面,左手臂撑地,右手握住绳子;用绳子勾住右腿,尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线,并配合吐气,然后换腿重复5次。

瘦身功效:可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时对上肢也有很好的塑型效果,能纤长手臂。

◆想要塑造前凸后翘好曲线——五分钟健美操

‖3步丰胸健美操:胸部up up

刺激乳房发育,以及拯救因年龄及内分泌不调等诸因素造成的乳房松弛、下垂。

运动次数:反复练习9次。

step1:

双腿伸直,坐稳,双手握成拳头,并将大拇指包裹在拳头内,双拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。

保持这一姿势,而后做深呼吸练习。先大口地将空气吐出,再从鼻腔中猛地吸入空气,反复作数次练习。

step2:

将双腿反折坐稳,上半身略向后倾,双手握拳,将大拇指握在其中,把双拳放在大腿上面。

然后,再进行同第一节的深呼吸练习,一直做到人不能承受腿部酸痛为止。

step3 :

双手抱住乳房,做向下压的动作。保持这一姿势,双肘关节一边向后拉,一边从鼻控深深吸入空气,直到不能再吸的极限为止,而后从口腔中大口吐出。

‖简单臀部健美操:打造迷人马达臀

对腰臀部脂肪堆积过多,肌肉组织失去张力而造成的臀部下垂有很好的翘臀效果。

运动次数:连续做20个或更多,每天早晚各做1次,如果每天能做3次的话,效果更好。

step1:

挺胸、收腹、身体直立,双腿并拢,双手的手心自然地贴在左右腿的两侧。

step2:

双手左右交叉,而后放在脐部的位置上,以这一状态,逐渐地将双手向头的正上方举。

step3 :

当左右交叉的手举到脸部时,一边将手心翻向外面,一边用力向头顶推去。

step4 :

左右交叉的双手掌心垂直向上,尽可能高举,以双眼能见到手背为好。

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